Clases de yoga online para principiantes

Aprende a practicar Yoga desde cero y disfruta de todos sus beneficios a nivel físico, mental, emocional, energético y espiritual.

Te gustaría empezar a practicar Yoga pero no sabes bien cómo empezar porque lo ves todo difícil… las fotos de las redes se te hacen imposibles y te bloqueas pensando que tú no eres capaz de hacer eso, así que al final te quedas con las ganas.

Sabes que te vendría bien practicar, pero tienes miedo de no saber hacerlo o de lesionarte.

Crees que no eres flexible ni tienes fuerza y ves eso como un impedimento para comenzar a practicar. Te sientes una mezcla entre palo y pato mareado.

No entiendes bien qué es el Yoga, si hay que saber meditar ni qué es eso de dejar la mente en blanco… ¡con la cantidad de ruido mental que tienes todo el rato, se te hace imposible parar!

Te da miedo o vergüenza apuntarte a clases regulares y no poder seguir el ritmo, así que nunca ves el momento de empezar y siempre lo acabas dejando para otro momento más apropiado (quizá para cuando se alineen los planetas).

EL MOMENTO ES AHORA: Las clases de yoga online para principiantes son para ti.

Durante 12 semanas te llevaré de la mano para que empieces a practicar sin miedo, de una forma sencilla y empezando desde cero.

No necesitas ser flexible, no necesitas tener ningún tipo de experiencia previa. Simplemente confía y déjate guiar.

¿Clases de Yoga Online para principiantes?

Sí. La práctica de yoga tiene efectos positivos demostrados sobre tu salud física, mental y emocional, y todo el mundo puede empezar a practicar, en casi cualquier circunstancia. Sólo hay que tener en cuenta ciertas adaptaciones en algunos casos. 

Las clases de yoga online para principiantes tienen un montón de ventajas.

Si te preocupa que no eres flexible o ves imposible que tú puedas hacer las posturas que ves en las redes sociales, tranquila, olvídate de ideas preconcebidas de lo que es el yoga, porque la realidad es bien distinta y mucho más sencilla. La práctica de yoga es para todas, y las clases de yoga online para principiantes están pensadas especialmente para ti.

  • Mejorará tu tono muscular, la flexibilidad y la fuerza, y aumentará la salud de tus huesos.
  • Te olvidarás por completo de los dolores de espalda y de la sensación de rigidez.
  • Mejorarán tu sistema inmune, digestivo, nervioso y endocrino (hormonal), regulando sus funciones.
  • Aprenderás a respirar correctamente, aumentando tu capacidad pulmonar.
  • Aprenderás a identificar emociones y a relacionarte con ellas, y serás capaz de gestionarlas a través de la respiración.
  • Verás que, tras cada sesión, la sensación de paz, calma y serenidad es inmediata; y a largo plazo te irás dando cuenta de que esta sensación se mantiene en tu día a día, ya que aprenderás a gestionar mejor el estrés y la ansiedad.
  • Mejorarán tu capacidad de concentración y tu estado de ánimo. Probablemente duermas y descanses mejor.
  • Profundizarás en el conocimiento que tienes sobre ti misma, aumentanto el nivel de comprensión sobre tus propios procesos, emociones, necesidades, reacciones y respuestas.
  • Aprenderás a respetar tus límites, serás más optimista y, en general, tendrás una vida más equilibrada.
  • A través de la práctica regular, irá aumentando tu amor propio, y mejorarán las relaciones con los demás. Te darás cuenta de que eres más paciente y más estable y tu vida irá ganando en armonía y plenitud.

Y todo esto, sin salir de casa.

 

Esto es lo que dicen de mí las personas que han trabajado conmigo

De Irene, destacaría su sencillez a la hora de naturalizar una Espiritualidad sencilla y del día a día, al alcance de todos. Su escucha sin juicios, tan importante para la apertura y el crecimiento reales. Su Integración de las tan diferentes personas que nos cruzamos en su camino, y de las tantas herramientas, perspectivas y vivencias que se experimentan en este viaje.
Pero, sobre todo, su Amor Incondicional por todos los seres vivos y formas de vida; algo que me ayudó a inspirarme para, cada día, cuidar de forma real, y desde mi responsabilidad personal, la Naturaleza y de todos los seres que la conforman. (Zulema, Madrid)

El Yoga me ha ayudado sobre todo en mi día a día a hacer Yoga mental. Todo el aprendizaje que tengo con Irene… estoy súper satisfecha. Con el Yoga tengo una flexibilidad que no tenía antes, pero prefiero ser más flexible mental y espiritualmente que corporalmente. Con Irene tenemos la mejor maestra, lo hace todo muy sencillo, te dice una serie de cosas que te hacen reflexionar… y todo englobado, aunque las clases sean online… estoy súper satisfecha. Os diría que lo probéis, que tengáis paciencia, y que cuando esperas pocos resultados, consigues mucho. (Carmen, Madrid)

Programa de Iniciación al Yoga – Clases de yoga online para principiantes

Quiero empezar a practicar Yoga desde cero

Un recorrido de tres meses en los que sentarás las bases de una práctica segura y efectiva que te ayudará a reencontrarte con la armonía, la calma y el bienestar físico, mental y emocional.

Te acompaño para que, paso a paso, vayas familiarizándote con la práctica y entendiendo qué es el Yoga y cómo te ayuda a sentirte mejor a todos los niveles, a descubrirte y a estar en paz contigo misma, con la vida y con las cosas que te suceden.

Este es el recorrido

1ª parte

  • Trabajaremos la fortaleza y la flexibilidad de las piernas, y el enraizamiento como base de la práctica.
  • A nivel emocional, nos centraremos en la confianza y la estabilidad.
  • Aprenderemos a recuperar la respiración abdominal y trabajaremos la respiración yóguica completa.
  • Charlaremos sobre los Yogasutras de Patanjali, para que entiendas qué es el yoga clásico y cómo se estructura.

2ª parte

  • Trabajaremos el desbloqueo de las caderas y la fortaleza de la cintura abdominal y la espalda.
  • A nivel emocional, trabajaremos la apertura y la flexibilidad del corazón y de la mente.
  • A nivel respiratorio, iremos introduciendo ejercicios para equilibrar el flujo respiratorio y energético. Trabajaremos especialmente la respiración alterna o Nadi Sodhana.
  • Charlaremos sobre la filosofía Samkhya y la dualidad.

3ª parte

  • Afianzaremos la práctica y comenzaremos a profundizar en las principales posturas invertidas.
  • A nivel emocional, trabajaremos las nuevas perspectivas, las resistencias y la aceptación de nuestros límites y circunstancias.
  • A nivel respiratorio, profundizaremos en ejercicios más avanzados como Anuloma Viloma Pranayama.
  • Charlaremos sobre la filosofía vedanta y la no dualidad.

¿Por qué las clases de yoga online para principiantes son ideales para ti?

La práctica de yoga online a tu ritmo tiene un montón de ventajas:

  • Puedes practicar desde casa o en cualquier otro lugar, con total comodidad y seguridad, sin tener que hacer desplazamientos.
  • Practicas con la profesora que tú has elegido, sin importar el lugar donde vivas.
  • Cuentas con mi apoyo a través de Telegram, así que  tendrás la oportunidad de plantearme tus dudas sobre la práctica, o contarme tus necesidades específicas para que pueda proponerte adaptaciones que te puedan ayudar (por ejemplo, si tienes dolor de cervicales o alguna lesión, o estás más cansada de lo habitual, etc.)
  • Puedes practicar en el momento en que mejor te vaya, sin tener que ceñirte a un horario concreto, lo que te da muchísima flexibilidad.
  • Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites: practicas a tu ritmo pero no estás sola, yo te acompaño.

Esto es lo que dicen de mí las personas que han trabajado conmigo

¿Quién soy yo y por qué puedo acompañarte en estos primeros pasos?

Me llamo Irene P. Martín, y soy profesora Master de Yoga desde 2016. Me formé en la Escuela Internacional de Yoga entre 2016 y 2019, cursando una amplia formación de más de 500h en Hatha Yoga, Yoga Restaurativo y Mindfulness Integral. También tengo formación en Yoga Oncológico.

Gran parte de este recorrido lo cursé en modalidad online, por eso conozco de primera mano el potencial de este formato, su flexibilidad y su eficacia. Además, llevo más de 5 años impartiendo clases de Yoga, tanto presenciales como online.

Soy también mamá vegana de una gran familia multiespecie. Emprendedora desde 2018, me lancé al terreno digital en 2019 cuando me quedé embarazada de mi peque. 

Tengo grandísimas inquietudes en el terreno de la espiritualidad y el desarrollo personal, por eso te ofrezco en cada clase un espacio de autoescucha, autoconocimiento y conciencia sobre tu propio cuerpo, mente y emociones.

Mi objetivo: acompañarte en tu propio camino de autodescubrimiento para que seas cada vez un poco más feliz y un poco más libre, y tengas el corazón en paz.

Programa de Iniciación al Yoga – Clases de yoga online para principiantes

Quiero empezar a practicar Yoga desde cero

Un recorrido de tres meses en los que sentarás las bases de una práctica segura y efectiva que te ayudará a reencontrarte con la armonía, la calma y el bienestar físico, mental y emocional.

Te acompaño para que, paso a paso, vayas familiarizándote con la práctica y entendiendo qué es el Yoga y cómo te ayuda a sentirte mejor a todos los niveles, a descubrirte y a estar en paz contigo misma, con la vida y con lo que te sucede.

Esto es lo que dicen de mí las personas que han trabajado conmigo

Hola, mi nombre es Esther y llevo 8 años practicando yoga, 5 de ellos con Irene. Empecé a practicar Yoga por que siempre tenía dolor de espalda y mi fisio me lo recomendó.

 

En el plano físico enseguida noté los beneficios, se me quitó el dolor con los estiramientos, tenia más flexibilidad y más fuerza.

 

Pero hay algo más, los beneficios mentales o psíquicos, estos los notas de una forma más sutil. Notas que después de cada clase te sientes mejor, notas un bienestar general y eso es lo que a mi me engancha del yoga, el sentirme bien.

 

Pero en todo esto juega un papel muy importante el profesor, y quiero aprovechar para dar las gracias a Irene, por su empatía, su buen humor, ella sabe hacer las clases fáciles y sin que tengas ningún sentimiento de frustración, en todas sus clases aprendo algo nuevo de mi misma, de mi cuerpo, incluso en momentos difíciles como este año donde hemos tenido que pasarnos a las clases online Irene nos ha hecho sentir que estábamos tod@s en la misma sala creando ese ambiente que se crea en las clases de yoga, por todo esto sigo y seguiré practicando yoga.

 

Gracias Irene.

(Esther, Madrid)

Tras una vida lidiando con esa energía que pensaba  «tenía de más» con deportes de impacto, energía que no me dejaba ni concentrarme ni estar dónde estaba, la vida me situó en Gangadhara Yoga y ahí comenzó mi cambio personal.

Borja sin darse cuenta, con sus clases de Hatha hacía que cada día me encontrase mejor y que las clases de Yoga fueran, también fuera de la sala, una especie de salvación. Mis hábitos y autocuidados tanto mentales y físicos han cambiado, siendo todo una rueda de bienestar en el que te encuentras inmersa, con un cuerpo muy agradecido por ello. 

 
 
Desde hace más de un año, a consecuencia de la llegada de la pandemia, las clases presenciales fueron sustituidas a online con Irene, y aunque no sabía en un principio si serían igual de efectivas por estar frente a  un ordenador, curiosamente tiene aspectos muy positivos: no tengo distracciones, conecto igual conmigo misma, me preparo la habitación con velas y aromas a mi gusto, no pierdo tiempo en el desplazamiento y además siempre sus reflexiones y comentarios al principio de la sesión, que se convierten en pequeñas charlas de grupo, hacen que no me sienta sola en mi clase.  
 
 
Las clases son muy dinámicas y divertidas e Irene siempre da alguna sorpresa aportando cambios y novedades, además de exigentes, pues aunque mucha gente no lo crea, el Yoga requiere esfuerzo físico y estos esfuerzos también son visibles en el cuerpo.  El yoga me aporta serenidad también fuera de la esterilla y aunque el trabajo personal va más allá del yoga, es uno de los mejores antídotos para comenzar un cambio personal y canalizar la energía de manera saludable.
 
(Marta, Madrid)
El nuevo gran capítulo en mi relación con el yoga ha sido la experiencia online.
 
La razón para empezar a hacer las clases online la conocemos todos. Es importante recalcar aquí que para todos fue un cambio de chip tremendo, para el profesor/ la profesora y para la alumna o alumno. Un cambio de chip que además venía obligado por una situación desagradable, incómoda y que podía incluso producir miedos y ansiedad. Un cambio que no fue buscado, aunque pudiese tener felices coincidencias, pero hay que entender que podía haber alumnos que sintieran rechazo por este nuevo medio.
 
Ya lo dije en su día, pero hay que volver a recalcarlo: de la noche a la mañana os adaptasteis, hicisteis el cambio a las clases online, canales de información, métodos de pago, horarios, etc. Eso hay que valorarlo y apreciarlo. Yo os estoy profundamente agradecida por ello. En los meses de confinamiento absoluto, las clases online han sido para mí simplemente una salvación. Y seguro que para muchas otras personas también. No quiero decir que no notase la diferencia a estar en una clase física, sería casi irrespetuoso, pero como ya nos conocíamos personalmente, el cambio al online fue, al menos para mí, sencillo y fluido. Además, como los dos explicáis muy muy bien cada asana y cada ejercicio, no sentía ninguna falta de nada. El hecho de que no nos podáis dar indicaciones personales puede ser una pena (que se podría solucionar con cámara, pero eso tiene sus dificultades técnicas y espaciales). Pero por otro lado, el hecho de que nadie te vea, ni la profesora ni los compañeros, te quita un elemento de distracción, estás tú, contigo misma, con tu cuerpo y tu mente y con nada más. No tienes que ser nadie frente a nadie, sólo frente a ti. Y creo que eso le ha dado una nueva dimensión a mi manera de entender el yoga.
 
¿Qué puedo decir sobre tus clases en concreto? ¡Sólo tengo alabanzas! Me encanta la estructura de la clase y la coherencia que le das siempre. Me encanta que seas capaz de adaptar la clase en un abrir y cerrar de ojos cuando al principio te expresamos que hace calor y que estamos con poquita energía… Me encanta lo increíblemente bien que explicas cada paso, las advertencias que das. Me encanta ese valor añadido que le das a la clase, intentando que podamos tener una experiencia positiva a muchos niveles y que a mí, sin duda, me sirve para conocerme mejor. Me encanta cuando nos animas a querernos cómo somos, físca- y emocionalmente. Me encanta sentir que lo que me llevo de la clase son «aprendizajes para la vida» y te admiro muchísimo por quien eres y el desarrollo que has tenido.
 
Realmente me parece un absoluto privilegio poder tenerte como profesora online. Está la parte de grupo, que no se pierde, pero de alguna manera hay a veces una sensación del tú a tú, por estar solamente una misma viéndote y escuchándote a ti. Como si fuera una experiencia más íntima.
 
Este año y medio ha sido un año de encerrarse y de conocerse mejor, un año de revelaciones y nuevos descubrimientos. Y me faltan pasos por dar hacia una vida más plena y más feliz… Y ahora sé, que vaya donde vaya, podré llevarte conmigo y seguir disfrutando de tus clases (siempre y cuando sigas ofreciéndolas online!!)

(Ana, Madrid)

En cuanto a mi experiencia con las clases de yoga on line, cuando en marzo del año pasado se tuvieron que suspender las clases presenciales de yoga con Borja por la Covid, la verdad es que al principio me dio un poco de bajón porque yo necesito tener una disciplina, unos horarios fijos y una especie de obligación para realizar una actividad, y pensaba que en casa no iba a poder practicar igual, que me iba a dispersar o a poner cualquier excusa de alguna tarea doméstica o similar para no ponerme a ello; aparte de que siempre me han gustado más las clases presenciales, me parece que se siente otra energía y el apoyo del grupo cerca, aunque luego con el yoga cada un@ está centrad@ en sí mism@.
 
Afortunadamente me equivoqué y, pese a que los primeros meses de casi confinamiento total en casa me agobiaban bastante, lo cierto es que el yoga online me enganchó también y lo cierto es que tus clases eran tan cercanas y didácticas que practicaba casi a diario porque suponían mi principal aliciente para desconectar de la situación, relajarme y seguir haciendo una actividad que me resulta muy beneficiosa a todos los niveles y sin la cual siento que me falta algo. Siempre digo que para mí el yoga ha sido y sigue siendo mi tabla de salvación frente a mis fantasmas y temores, que gracias a ello mantengo cierta cordura mental y emocional pese a todos los problemas que me rodean y que además es la actividad que me permite mantenerme físicamente mucho mejor de lo que pensaba al pasar los años.
 
Practicar online tiene sus ventajas e inconvenientes, claro. Como aspectos positivos destacaría, aparte lógicamente de poder dar las clases sin mascarilla, lo que facilita enormemente la respiración y permite más practicar distintos tipos de pranayama, la comodidad de poder conectarte en el último momento sin las prisas de llegar a casa, cambiarte y salir hacia el centro (ya que en mi caso suelo disponer de poco tiempo normalmente y a veces llegaba un poco estresada ya y me costaba un buen rato «aterrizar», centrarme y concentrarme), de poder hacer las posturas más a tu ritmo y aflojar o cambiar algunas si ese día estás más cansada o anquilosada sin la vergüenza de que alguien te vea, y quizá lo más importante y sorprendente para mí ha sido descubrir que la casa (yo que soy bastante poco «doméstica») también puede ser un lugar idóneo para relajarse, desconectar y encontrarse a gusto y en paz practicando una actividad que siempre asociaba a algo que había que hacer en el exterior. También creo que se ha formado un grupo bastante majo y podemos comentar alguna cuestión antes y después de la clase, aunque sea mínimamente y eso crea cierta complicidad muy agradable. Luego me parece estupendo que nos hayáis ofrecido la posibilidad de poder hacer la clase en diferido, o contar con la biblioteca en mi caso, si un día no puedes llegar a la hora, ya que te permite no perder esa práctica y que puedas elegir otro día o momento más idóneo después para hacerla.
 
Lo único que se echa un poco en falta a veces es la posibilidad de que nos podáis corregir alguna postura o asana, aunque al verte a ti hacerlas también a la vez puedes fijarte y de todas formas las indicaciones que nos das son siempre muy claras y sencillas. Luego, a nivel personal, está que el espacio con el que cuento en casa es menos amplio que en el centro y tengo que tener cuidado con no darme con algún mueble en ciertas posturas y que a veces hay ruidos que me descentran un poco, pero todo más llevadero que lo que pensaba inicialmente y, además, me doy cuenta cada vez más que el yoga también contribuye a que nos flexibilicemos a nivel mental y que aceptemos mejor (no que nos resignemos, que me acuerdo que nos dijiste que no tenía la misma significación) las situaciones o inconvenientes que se nos presentan.
 
Para finalizar no quería despedirme sin agradeceros nuevamente a ti y a Borja las facilidades que nos habéis dado para seguir con las clases en este año y medio tan difícil para todos, el acompañamiento y las clases durante todo este tiempo, que espero seguir compartiendo y disfrutando durante muchos, muchos años más.
 
(Gema, Madrid)

Programa de Iniciación al Yoga – Clases de yoga online para principiantes

Quiero empezar a practicar Yoga desde cero

Un recorrido de tres meses en los que sentarás las bases de una práctica segura y efectiva que te ayudará a reencontrarte con la armonía, la calma y el bienestar físico, mental y emocional.

Te acompaño para que, paso a paso, vayas familiarizándote con la práctica y entendiendo qué es el Yoga y cómo te ayuda a sentirte mejor a todos los niveles, a descubrirte y a estar en paz contigo misma, con la vida y con lo que te sucede.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo empieza el curso?

No hay fecha de inicio, puedes empezar cuando tú quieras, hoy mismo.

¿Cuál será el horario de las clases?

El que tú quieras. Las clases de yoga online para principiantes están ya preparadas para que las disfrutes a tu ritmo, pensadas para dos sesiones por semana y un satsang al mes. 

¿Qué son los Satsangs?

Satsang es una expresión que se refiere a reuniones entre la comunidad de practicantes para compartir y charlar sobre temas relacionados con el camino espiritual. En nuestro caso, aprovecharemos este espacio para practicar algunos ejercicios de respiración (pranayama) y meditación, y para que aprendas las bases filosóficas del Yoga. 

¿Puedo consultarte dudas sobre la práctica?

Claro, estoy a tu disposición para que me plantees todas tus dudas o si necesitas adaptaciones específicas por tu estado o condición.

¿Qué pasa si tengo alguna lesión o necesidad especial?

Cuéntame tu caso para que veamos si este programa es o no para ti. Rara vez el Yoga está contraindicado, sólo hay que ver qué lesión o condición específica tienes y adaptar tu práctica.

¿Y cuando acaben los 3 meses, qué?

Al terminar el programa, si quieres continuar practicando, puedes incorporarte a las clases regulares en directo o acceder a la plataforma de clases online, en la que tienes a tu disposición clases de 20, 40 y 60 minutos, meditaciones y otros contenidos. 

¿Tienes más preguntas?

irene@lotoverde.com

@irene_lotoverde

¿Quieres aprender un poco más sobre lo que es el yoga? Puedes hacerlo aquí.